Spriječite zatvor na putovanju!

Oko vas nov svijet, uzbudljivi prizori, zanimljiva gastronomija… Ali u želucu, onaj neprijatan osjećaj koji se javlja kada je posljednja stolica samo blijeda uspomena. Ako prečesto patite od zatvora tokom putovanja, sljedeći reci savršeni su za vašu probavu. Odat ćemo vam nekoliko jednostavnih trikova koji će vam pomoći da pokrenete crijeva čak i kada ste daleko od kuće.

Zatvor na putu čest je problem

Ne brinite, niste ni izdaleka jedini sa probavnim problemima na putovanju. Prema najnovijim statistikama, ova neprijatnost pogađa više od 40 posto putnika odnosno turista. Mnogima se probavni trakt usporava zbog stresa već tokom priprema za putovanje.

Kratkotrajni zatvor zbog promjene okoline nije štetan, ali vam zaista može pošteno uništiti odmor. Često je, naime, popraćen bolovima u stomaku, grčevima, osjećajem punoće i težine…

Putovanja postaju sve popularnija u vremenu nakon korone, tako da će se u budućnosti sigurno više ljudi susresti s ovakvim problemima. Važno je znati kako ih prevladati, a da bismo to uradili, najprije moramo shvatiti njihove uzroke.

Zašto često imamo zatvor na putu?

Zašto se zatvor javlja baš kada bismo se trebali najbolje provoditi? Uzroci su veoma raznoliki, pa ćemo navesti samo neke od najčešćih:

• Promjene ritma
  Na putovanjima se budimo, jedemo i odlazimo na spavanje u različito vrijeme nego kod kuće, posebno ako postoji vremenska razlika.
• Stres
  Prvi dani na putu često su naporni za živce i tijelo: pripreme, dugo putovanje, strah od letenja.
• Nedostatak prehrambene rutine
  Na dugim putovanjima prate nas grickalice, a na cilju želimo probati što više lokalnih specijaliteta. To može biti dobro za nepce, ali ne i za crijeva.
• Preskakanje obroka
  Zbog stresa ili uzbuđenja. U svakom slučaju, to nije dobro jer negativno utječe na pokretljivost crijeva.
• Zanemarivanje signala
  U svakodnevnoj rutini svi slušamo signale svog tijela, ali u novom okruženju brzo nas nešto može omesti. Zato nadutost ili grčeve ignorišemo sve dok ne postanu ozbiljan problem.
• Novo okruženje
  Mnogima je teško obavljati nuždu u nepoznatom kupatilu, posebno kada se tome doda potencijalni nedostatak privatnosti u javnim toaletima.

Da li imate zatvor često čak i kada ne putujete? Pročitajte šta izaziva zatvor i kako ga se osloboditi.

Kako spriječiti zatvor na putovanju ili odmoru

Zatvor tokom putovanja najčešće nas pogađa u prvih nekoliko dana. Zato je važna dobra priprema. Pogledajmo koje „trikove” možete primijeniti.

#1 Pripremite se za putovanje dovoljno rano

Kakve veze imaju spakovani koferi s probavom? Manje stresa Borbe sa živcima u posljednjim minutama mogu imati velik utjecaj na probavni trakt.

Dok rješavate probleme, lako možete previdjeti signale svog tijela. Ne ideš u kupatilo kada je potrebno, zanemaruješ nadutost ili laganu bol u stomaku… I odjednom je prekasno…

#2 Ne zaboravite na zdrave prehrambene navike

Za vrijeme praznika posebno se volimo opustiti uz brzu hranu, slatkiše i grickalice. Međutim, posebno ako imate česte probleme sa zatvorom, budite oprezni. Jelovnik bi i dalje trebao sadržavati dovoljno vlakana u obliku voća, povrća i integralnih žitarica. Odličan izbor su i fermentirani proizvodi.

Možete početi sa zdravim grickalicama koje ćete ponijeti sa sobom. Umjesto da pribjegnete sendvičima i picama, preporučujemo:

• tortilje s tunom i povrćem,
• salatu od povrća s kus-kusom,
• jabuke ili kruške narezane na komadiće,
• suhe šljive,
• smokve,
• orašaste plodove ili sjemenke.

Još jedan važan savjet: nemojte preskakati obroke! Jedite doručak, ručak i večeru, i međuobrok ako je potrebno. To će stimulisati crijeva da izazovu refleks defekacije. Ako vam raspored putovanja dozvoljava, pokušajte jesti otprilike u isto vrijeme svaki dan.

#3 Pobrinite se za unos tečnosti

Na putu pijete manje da biste morali rjeđe u toalet? Praktično, ali loše za probavu, jer manje tečnosti otežava pražnjenje crijeva.

Volumen stolice će se smanjiti, a stolica će postati tvrđa. Mogu se pojaviti i grčevi i bolovi u stomaku.

Na putovanju je također ključno piti dovoljno vode. Za žene to znači 1,6 l ili 6 do 8 čaša, a za muškarce oko 2 litre, dakle 8 do 10 čaša. Ako ste fizički aktivniji, naravno da vam je potrebno još više tečnosti.

Ne volite vodu? Probajte prirodnu mineralnu vodu, svježe cijeđeni voćni sok ili nezaslađen čaj. Međutim, izbjegavajte velike količine kafe, gazirana pića i alkohol.

#4 Novu gastronomiju otkrivajte polako

Za mnoge je gastronomija ključni dio putovanja. No nepoznati sastojci pripremljeni na nove načine mogu utjecati na vaš probavni sistem.

Pogotovo ako imate osjetljiv probavni sistem, nova jela upoznajte polako i postepeno. Prvih nekoliko dana pripremajte užine na koje je vaše tijelo naviklo i dokazano je da ne uzrokuju nikakve probleme. Zatim polako pređite na nove specijalitete.

Ako planirate aktivniji odmor (biciklističke izlete, duže planinarske ture itd.), gdje je dobra fizička kondicija bitna, budite posebno oprezni jer ne znate efekte nove hrane na organizam. Držite se provjerenih jela za koja znate da vam neće smetati.

#5 Planirajte odlaske na toalet na putu

Ako ste navikli imati stolicu svaki dan otprilike u isto vrijeme, prilagodite tome svoj raspored putovanja. Pobrinite se da tokom tog vremena budete blizu toaleta, gdje možete u miru obaviti nuždu.

Nikada nemojte zadržavati stolicu samo zato što niste kod kuće i toaleti vam se ne sviđaju. Kad osjetite potrebu, što prije idite u toalet. Odvojite vrijeme i pokušajte se opustiti.

#6 Redovno se razgibavajte

Čar odmora je u… odmaranju! U ciljanoj lijenosti, usporenom ritmu života, bez stalnog trčkaranja oko posla. Ali ako budete samo ležali na plaži nekoliko dana, nećete učiniti nikakvu uslugu svojim crijevima.

Dakle, čak i na odmoru, pobrinite se za svoju dnevnu dozu vježbanja: vježbajte barem 20 minuta do pola sata. Posebno na dugim putovanjima automobilom ili avionom, obavezno se redovno istežite jer dugotrajno sjedenje može smanjiti dotok krvi u karlične organe i doprinijeti zatvoru.

#7 Konzumirajte hranu koja podstiče probavu

Već smo naučili da je za zdravu probavu bitna prehrana bogata vlaknima: voće, povrće, integralni proizvodi, orašasti plodovi… Postoje i druge namirnice koje podstiču probavu, naprimjer:

• maslinovo ulje,
• avokado,
• đumbir,
• menta,
• topla voda s limunom,
• šljive.

#8 Pomozite si prirodnim laksativima

Ako ni dobra priprema, jelovnik pun vlakana i stalna prisutnost boce vode ne riješe vaše probavne probleme, vrijeme je za odlučnije mjere. Razmislite o korištenju laksativa, ali prije nego što uzmete čepiće ili tablete, možete isprobati nešto prirodno…

Prirodna mineralna voda Donat odlično je sredstvo za regulaciju probave zbog jedinstvene kombinacije i visokog sadržaja minerala. Klinički je dokazano da ima blagotvoran efekt na različite dijelove probavnog trakta, a time, u kombinaciji sa zdravim navikama, doprinosi boljem općem zdravlju i dobrobiti.

Osim efekta na probavu, olakšava i tegobe sa žgaravicom, glavobolje i mnogobrojne druge probleme. Interesuje vas više o tome? Saznajte kako djeluje Donat.

Za što veću efikasnost treba ga i pravilno konzumirati. Kada se tokom putovanja pojavi zatvor, preporučujemo:

• Ujutro na prazan želudac popijte 0,2 – 0,3 l Donata.
• Naveče – prije večere – popijte još 0,2 l.
• Jutarnju dozu možete zagrijati na temperaturu tijela od 37°C za brže djelovanje. Od toga će ispariti i CO2 koji kod nekih ljudi uzrokuje nadutost.

Donat u umjerenim količinama ne uzrokuje nikakve nuspojave, a ni u kojem slučaju ne izaziva ovisnost. Na taj način možete uživati u njemu bez brige da ćete se previše naviknuti.

#9 Opustite se i uživajte

Da li ste od onih koji se nikako ne mogu opustiti na odmoru? Oni koji uvijek razmišljaju o tome šta još treba vidjeti, šta još treba srediti…? Suprotstavite se stresu koji dovodi do zatvora! Usporite, prepustite se ritmu odmora i ne brinite o detaljima. Držite se izreke: Mirnom glavom do dobre probave!

Ako budete opušteni, moći ćete i lakše poslušati svoje tijelo i prije osjetiti da vam probava ne funkcioniše kako bi trebala. I, naravno, brzo reagovati.